BCAA

ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල(BCAAs) යනු අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල තුනක කාණ්ඩයකි: ලියුසීන්, අයිසොලියුසීන් සහ වැලීන්.BCAAමාංශ පේශි වර්ධනය ඉහළ නැංවීම සහ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අතිරේක ආහාර බහුලව ගනු ලැබේ.ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ශාඛා දාමයක් ලෙසඇමයිනෝ අම්ල,ඒවා ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ප්‍රති-බිඳවැටීමේ බලපෑම් ඇති කරයි, එය සාමාන්‍යයෙන්, ප්‍රෝටීන් බිඳවැටීම සහ මාංශ පේශි නැතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ, එය මේදය නැති කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට ඉතා වැදගත් වේ.මේදය අඩු කරන පුද්ගලයින්ගේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සාපේක්ෂව අඩු වන අතර පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වේ.ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණයේ වේගය අඩු වන අතර ප්‍රෝටීන් බිඳවැටීමේ වේගය විශාල ලෙස වැඩි වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි අහිමි වීමේ අවදානම වැඩි වේ.එබැවින්, ශාඛා දාම පරිභෝජනය කිරීම ඉතා අවශ්ය වේඇමයිනෝ අම්ලඉහත තත්ත්වය ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා.මීට අමතරව, බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට, මේදය නැතිවීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් බවයි.

සාමාන්යයෙන්,BCAAඅතිරේක ප්‍රධාන වශයෙන් වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත, එකක් කුඩු වර්ගය, අනෙක ටැබ්ලට් වර්ගය.

කුඩුBCAAසාමාන්‍යයෙන් එක් සේවයක 2g ලියුසීන්, 1g isoleucine සහ 1g වැලීන් අඩංගු වන අතර, සමහර කුඩු BCAA සඳහා අනුපාතය 4:1:1 ලෙස සකස් කළ හැක, එය දිනකට 2 සිට 4 වතාවක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.සෑම අවස්ථාවකදීම, 5g BCAA ක්ෂණිකව පානය කිරීම සඳහා ජලය 300ml පමණ හොඳින් සොලවා ගත යුතුය.