BCAA කුඩු

ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල(BCAAs) යනු අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල තුනක කාණ්ඩයකි: ලියුසීන්, අයිසොලියුසීන් සහ වැලයින්.බීසීඒඒමාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අතිරේක බහුලව ගනු ලැබේ. ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

අතු දාමය සම්බන්ධයෙන්ඇමයිනෝ අම්ල,ඒවා ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර බිඳවැටීම් විරෝධී බලපෑම් ද ඇති කරයි, එය සාමාන්‍යයෙන්, ප්‍රෝටීන් බිඳවැටීම සහ මාංශ පේශි අහිමි වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ, එය මේදය නැති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට ඉතා වැදගත් වේ. මේදය නැති කර ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සාපේක්ෂව අඩු වන අතර පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වේ. ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණයේ වේගය අඩු වන අතර ප්‍රෝටීන් බිඳවැටීමේ වේගය බෙහෙවින් වැඩි වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි අහිමි වීමේ අවදානම වැඩි වේ. එබැවින්, අතු-දාම පරිභෝජනය කිරීම ඉතා අවශ්‍ය වේ.ඇමයිනෝ අම්ලඉහත තත්ත්වය ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා. ඊට අමතරව, බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ශාඛා-දාම ඇමයිනෝ අම්ල මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට, මේදය නැතිවීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් බවයි.

සාමාන්යයෙන්,බීසීඒඒඅතිරේක ප්‍රධාන වශයෙන් වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත, එකක් කුඩු වර්ගය, අනෙක ටැබ්ලට් වර්ගය.

කුඩුබීසීඒඒසාමාන්‍යයෙන් එක් සේවයක ලියුසීන් ග්‍රෑම් 2 ක්, අයිසොලියුසීන් ග්‍රෑම් 1 ක් සහ වැලීන් ග්‍රෑම් 1 ක් අඩංගු වන අතර, අනුපාතය BCAA කුඩු සඳහා 4:1:1 ලෙස සකස් කළ හැකි අතර එය දිනකට 2 සිට 4 වතාවක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. සෑම අවස්ථාවකදීම, ක්ෂණිකව පානය කිරීම සඳහා BCAA ග්‍රෑම් 5 ක් ජලය මිලි ලීටර් 300 ක් පමණ සමඟ හොඳින් සොලවා ගත යුතුය.