වරක්,ක්රියේටීන් අතිරේකතරුණ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ කායවර්ධනකරුවන්ට පමණක් සුදුසු යැයි සිතුවද, මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා ඒවායේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ නිසා දැන් ඒවා බොහෝ අවධානයට ලක්ව ඇත.
වයස අවුරුදු 30 පමණ වන විට මිනිස් සිරුර ක්රමයෙන් මාංශ පේශි අහිමි වීම අත්විඳියි. සමස්ත සෞඛ්ය හා ක්රියාකාරකම් මට්ටම් මත පදනම්ව සෑම වසර දහයකට වරක් මාංශ පේශි ස්කන්ධය 3% සිට 8% දක්වා අඩු වේ. වයස අවුරුදු 40 න් පසු මාංශ පේශි ස්කන්ධය 16% සිට 40% දක්වා අඩු වේ. මෙම වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි අහිමි වීම, "සාර්කොපීනියා" ලෙසද හැඳින්වේ, එය පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල ශක්තියට බලපායි.
ඇමරිකානු ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාලය පවසන්නේ බොහෝ දෙනෙකුට වයස අවුරුදු 50 වන විට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් 10% ක් අහිමි වී ඇති බවයි. මෙම අඛණ්ඩ මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ අඩුවීමේ වේගය වයස සමඟ වේගවත් වේ. වයස අවුරුදු 70 න් පසු, අඩුවීම සෑම වසර දහයකට වරක් 15% දක්වා ළඟා විය හැකිය.
වයසට යන විට සෑම කෙනෙකුම මාංශ පේශි අහිමි වුවද, සාර්කොපීනියා රෝගීන්ගේ මාංශ පේශි අහිමි වීමේ වේගය සාමාන්ය පුද්ගලයින්ට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් වේ. දැඩි මාංශ පේශි ස්කන්ධය අහිමි වීම ශාරීරික දුර්වලතාවයට සහ සමබරතාවයේ හැකියාව අඩුවීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් වැටීම් හා තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එබැවින්, නිරෝගී වයසට යාමක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ ජීවන තත්ත්වය සහතික කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය (එනම්, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ සහ නඩත්තු කිරීමේ ක්රියාවලිය) ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා, වයස අවුරුදු 50 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන් ආහාර වේලකට අවම වශයෙන් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 25 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. පිරිමින් ග්රෑම් 30 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෑත කාලීන අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ක්රියේටීන් වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි අහිමි වීම, අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීම සහ සංජානන පරිහානිය පවා වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.
ක්රියේටීන් යනු කුමක්ද?
ක්රියේටීන් (C)₄H₉N₃O�) යනු මිනිස් සිරුරේ ස්වභාවිකව ඇති වන සංයෝගයක් වන අතර වැදගත් රසායනික සංඝටකයකි. එය ස්වභාවිකව අක්මාව, වකුගඩු සහ අග්න්යාශය මගින් සංස්ලේෂණය කර මාංශ පේශි සහ මොළයේ ගබඩා කර ඇත. එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මාංශ පේශි සෛල සඳහා ශක්තිය සැපයීම වන අතර ක්රියේටීන් මොළයේ සෛලවල ශක්ති සැපයුමේ ප්රධාන අංගයකි.
මිනිස් සිරුරට ඇමයිනෝ අම්ල වලින් අවශ්ය ක්රියේටීන් වලින් කොටසක්, ප්රධාන වශයෙන් අක්මාව, අග්න්යාශය සහ වකුගඩු මගින් තනිවම සංස්ලේෂණය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අප විසින්ම නිපදවන ක්රියේටීන් සාමාන්යයෙන් අපගේ සියලු අවශ්යතා සපුරාලීමට ප්රමාණවත් නොවේ. එමනිසා, බොහෝ දෙනෙකුට තවමත් සෑම දිනකම ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් ක්රියේටීන් ග්රෑම් 1 සිට 2 දක්වා පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය වේ, ප්රධාන වශයෙන් මස්, මුහුදු ආහාර, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි සත්ව ආහාර වලින්. ඊට අමතරව, ක්රියේටීන් ද අලෙවි කළ හැකිය.ආහාර අතිරේකය, කුඩු, කැප්සියුල සහ වැනි ආකාරවලින් ලබා ගත හැකියගැමි කැන්ඩි.
2024 දී, ගෝලීයක්රියේටීන් අතිරේකය වෙළඳපල ප්රමාණය ඇමරිකානු ඩොලර් බිලියන 1.11 දක්වා ළඟා විය. ග්රෑන්ඩ් වීව් රිසර්ච් හි අනාවැකියට අනුව, 2030 වන විට එහි වෙළඳපොළ ඇමරිකානු ඩොලර් බිලියන 4.28 දක්වා වර්ධනය වනු ඇත.
ක්රියේටීන් යනු මිනිස් සිරුරේ ශක්ති උත්පාදකයක් වැනිය. එය සෛල සඳහා ප්රධාන ශක්ති ප්රභවය වන ඇඩිනොසීන් ට්රයිපොස්පේට් (ATP) නිපදවීමට උපකාරී වේ. ක්රියේටීන් යනු ඇමයිනෝ අම්ල වලට සමාන ස්වාභාවික අණුවකි, එය මිනිස් ශක්ති පද්ධතියට ඉතා වැදගත් වේ. මිනිසුන් වයසට යත්ම, ශක්ති පද්ධතියේ වැදගත්කම වඩ වඩාත් කැපී පෙනේ. එබැවින්, ප්රසිද්ධ ප්රතිලාභ වලට අමතරවක්රියේටීන් අතිරේකව්යායාම සහ යෝග්යතාවය සඳහා, මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට විද්යාත්මකව පදනම් වූ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ කිහිපයක් ද ගෙන ඒමට ඒවාට හැකිය.
ක්රියේටීන්: සංජානනය වැඩි දියුණු කරන අතර වයස්ගත වීම වළක්වයි.
මේ වසරේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද ලිපි කිහිපයකින් විනිශ්චය කරන විට, ක්රියේටීන් පිළිබඳ පර්යේෂණ බොහොමයක් අවධානය යොමු කර ඇත්තේ එහි වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ බලපෑම සහ මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ සංජානනය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි ය.
ක්රියේටීන් වයසට සම්බන්ධ සංජානන අක්රියතාව වැඩි දියුණු කරයි. මොළයේ ක්රියේටීන් මට්ටම ඉහළ යාම ස්නායු මනෝවිද්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වයේ වැඩිදියුණු කිරීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෑත කාලීන අධ්යයනයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේක්රියේටීන් අතිරේක මොළයේ ක්රියේටීන් සහ ෆොස්ෆොක්රියේටීන් මට්ටම් වැඩි කළ හැකිය. පසුකාලීන අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ක්රියේටීන් අතිරේක මගින් අත්හදා බැලීම් (නින්ද අහිමි වීමෙන් පසු) හෝ ස්වාභාවික වයසට යාම නිසා ඇතිවන සංජානන අක්රියතාව වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.
මෙම වසරේ මැයි මාසයේදී ප්රකාශයට පත් කරන ලද ලිපියකින් ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් 20 දෙනෙකු සති 8 ක් සඳහා දිනපතා ක්රියේටීන් මොනොහයිඩ්රේට් (CrM) ග්රෑම් 20 ක් ලබා ගැනීමේ ශක්යතාව අධ්යයනය කරන ලදී. පර්යේෂණ ප්රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ ක්රියේටීන් මොනොහයිඩ්රේට් මොළයේ මුළු ක්රියේටීන් අන්තර්ගතයේ වෙනස්කම් සමඟ ධනාත්මක සහසම්බන්ධයක් ඇති බවත් එය සංජානන ක්රියාකාරිත්වයේ වැඩිදියුණු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවත්ය. මෙම අතිරේකය ගත් රෝගීන් වැඩ කරන මතකය සහ සමස්ත සංජානන හැකියාව යන දෙකෙහිම දියුණුවක් පෙන්නුම් කළහ.
2) ක්රියේටීන් වයසට යාම නිසා ඇතිවන මාංශ පේශි අහිමි වීම වැඩි දියුණු කරයි. මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා සෞඛ්ය ක්ෂේත්රයේ, සංජානනය සහ වයස්ගත වීම වැළැක්වීම පිළිබඳ පර්යේෂණවලට අමතරව, සාර්කොපීනියාවට ක්රියේටීන් වල බලපෑම පිළිබඳ අධ්යයනයන් ද ඇත. අපි වයසට යන විට, අපට සාර්කොපීනියා රෝගය සායනිකව හඳුනාගෙන තිබේද නැද්ද යන්න නොසලකා, සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ මේදය වැඩිවීමත් සමඟ ශක්තිය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය, අස්ථි ස්කන්ධය සහ සමබරතාවයේ අඩුවීමක් අත්විඳිමු. ප්රතිරෝධක පුහුණුව අතරතුර ක්රියේටීන් අතිරේක කිරීම ඇතුළුව වැඩිහිටියන් තුළ සාර්කොපීනියාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා බොහෝ පෝෂණ හා ව්යායාම මැදිහත්වීමේ පියවර යෝජනා කර ඇත.
වැඩිහිටියන් පිළිබඳ මෑත කාලීන මෙටා විශ්ලේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ප්රතිරෝධක පුහුණුව මත පදනම්ව ක්රියේටීන් අතිරේකව ලබා දීමෙන් ප්රතිරෝධක පුහුණුවට සාපේක්ෂව ඉහළ අත් පා ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි බවයි, විශේෂයෙන් පපුවේ පීඩනය සහ/හෝ බංකු මුද්රණ ශක්තියේ අඛණ්ඩ වැඩිවීමක් ලෙස ප්රකාශ වේ. ප්රතිරෝධක පුහුණුව සමඟ පමණක් සසඳන විට, මෙම පුහුණු ක්රමයට දෛනික ජීවිතයේ හෝ උපකරණ ක්රියාකාරකම්වල (බර ඉසිලීම සහ තල්ලු කිරීම වැනි) ප්රායෝගික යෙදුම් වටිනාකමක් ඇත. තවත් මෑත කාලීන මෙටා විශ්ලේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ක්රියේටීන් වැඩිහිටියන්ගේ ග්රහණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. මෙය ඉතා වැදගත් වන්නේ ග්රහණ ශක්තිය සාමාන්යයෙන් රෝහල්ගත කිරීම සහ ශාරීරික ආබාධ වැනි වැඩිහිටියන්ගේ සෞඛ්ය ප්රතිඵල පුරෝකථනය කරන්නෙකු ලෙස භාවිතා කරන අතර සමස්ත ශක්තිය සමඟ ධනාත්මකව සහසම්බන්ධ වන බැවිනි. ඊට වෙනස්ව, පහළ අත් පා වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රියේටීන් වල බලපෑම ඉහළ අත් පා වලට වඩා බෙහෙවින් අඩු වැදගත්කමක් දරයි.
3) ක්රියේටීන් අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගනී. ප්රතිරෝධක පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ වූ ක්රියේටීන් අතිරේක, ප්රතිරෝධක පුහුණුවට වඩා අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට සහ අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ක්රියේටීන් අස්ථි බිඳවැටීම අඩු කිරීමෙන් වයසට සම්බන්ධ අස්ථි අහිමි වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන බවයි.
මූලික කුඩා පරිමාණ අධ්යයනයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ, ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් තුළ, වසරක ප්රතිරෝධක පුහුණු වැඩසටහනකදී, ක්රියේටීන් මගින් කලවා බෙල්ලේ අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය ඵලදායී ලෙස වැඩි කළ හැකි බවයි. දිනකට කිලෝග්රෑමයකට ග්රෑම් 0.1 ක මාත්රාවකින් ක්රියේටීන් ලබා ගැනීමෙන් පසු, කාන්තා විෂයයන්හි කලවා බෙල්ලේ ඝනත්වය 1.2% කින් අඩු වූ අතර, ප්ලේසෙබෝ ලබා ගන්නා කාන්තාවන්ගේ එම ප්රමාණය 3.9% කින් අඩු විය. ක්රියේටීන් නිසා ඇතිවන අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය අඩුවීමේ ප්රමාණය සායනික වශයෙන් සැලකිය යුතු මට්ටමට ළඟා වී ඇත - අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය 5% කින් අඩු වූ විට, අස්ථි බිඳීමේ අනුපාතය 25% කින් වැඩි වේ.
තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ශක්ති පුහුණුව අතරතුර ක්රියේටීන් ලබා ගත් වැඩිහිටි පිරිමින්ට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීමේ 27% ක අඩුවීමක් ඇති වූ අතර, ප්ලේසෙබෝ ලබා ගත් අයට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීමේ 13% ක වැඩිවීමක් ඇති වූ බවයි. මෙයින් පෙනී යන්නේ ක්රියේටීන් ඔස්ටියෝබ්ලාස්ට් උත්පාදනය ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් මන්දගාමී කිරීමෙන් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බවයි.
4) වයසට යාමේදී ක්රියේටීන් දැවිල්ල අඩු කරයි. ක්රියේටීන් මයිටොකොන්ඩ්රියා මත ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔක්සිකාරක හානිවලට ගොදුරු වූ මීයන් මයෝබ්ලාස්ට් වලදී, ක්රියේටීන් අතිරේක කිරීම මගින් ඒවායේ අවකලනය කිරීමේ හැකියාව අඩු කිරීම සහ ඉලෙක්ට්රෝන අන්වීක්ෂය යටතේ නිරීක්ෂණය කරන ලද මයිටොකොන්ඩ්රියල් හානියේ මට්ටම අඩු කළ හැකිය. එබැවින්, මයිටොකොන්ඩ්රියා ඔක්සිකාරක හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමෙන් වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලියේදී දැවිල්ල සහ මාංශ පේශි හානි අඩු කිරීමට ක්රියේටීන්ට හැකි විය හැකිය. මෑත කාලීන මානව අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සති 12 ක ප්රතිරෝධයක් සහ ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් කාල පරතරයක් සහිත පුහුණු කාලයක් තුළ ක්රියේටීන් (එනම් දිනකට ග්රෑම් 2.5) අතිරේක කිරීම මගින් ගිනි අවුලුවන සලකුණු වල අන්තර්ගතය අඩු කළ හැකි බවයි.
ක්රියේටීන් වල ආරක්ෂාව
ආරක්ෂාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ක්රියේටීන් ගැනීම සඳහා වඩාත් පොදු ප්රතික්රියාව නම්, එය මුලින් මාංශ පේශි සෛල තුළ ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු විය හැකි අතර, එය සාමාන්ය භෞතික විද්යාත්මක සංසිද්ධියක් වන අතර පියවි ඇසට නොපෙනෙන චර්මාභ්යන්තර ශෝථයකි. එවැනි ප්රතික්රියා අඩු කිරීම සඳහා, කුඩා මාත්රාවකින් ආරම්භ කිරීම, ආහාර වේල් සමඟ ගැනීම සහ දිනපතා ජල පරිභෝජනය සුදුසු ලෙස වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. බොහෝ දෙනෙකුට කෙටි කාලයක් තුළ අනුවර්තනය විය හැකිය.
ඖෂධ අන්තර්ක්රියා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පවතින සායනික සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ ක්රියේටීන් සහ පොදු අධි රුධිර පීඩන ඖෂධ අතර සැලකිය යුතු අන්තර්ක්රියාවක් සොයාගෙන නොමැති බවත්, ඒවායේ ඒකාබද්ධ භාවිතය සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත බවත්ය.
කෙසේ වෙතත්, ක්රියේටීන් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. ක්රියේටීන් අක්මාව හා වකුගඩු මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට භාජනය විය යුතු බැවින්, ක්රියේටීන් ගැනීමෙන් අක්මාව හා වකුගඩු වලට බලපාන රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට ගැටළු ඇති විය හැකිය.
සමස්තයක් වශයෙන්, ක්රියේටීන් යනු මිල අඩු සහ ආරක්ෂිත ආහාර අතිරේකයකි. මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා ක්රියේටීන් ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ සැලකිය යුතු ය. එය ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර අවසානයේ සාර්කොපීනියා සහ සංජානන අක්රියතාව හා සම්බන්ධ රෝග බර අඩු කළ හැකිය.
සාදරයෙන් පිළිගනිමුයහපැවැත්මතොග වෙළඳාම සඳහාක්රියේටීන් ගම්මි, ක්රියේටීන් කැප්සියුල සහ ක්රියේටීන් කුඩු.
පළ කළ කාලය: 2026 ජනවාරි-12