ඇස්ටැක්සැන්ටින් (3,3'-ඩයිහයිඩ්‍රොක්සි-බීටා, බීටා-කැරොටින්-4,4'-ඩයෝන්) යනු කැරොටිනොයිඩ් වර්ගයක් වන අතර එය ලුටීන් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති අතර එය විවිධ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සහ සාගර සතුන් තුළ දක්නට ලැබෙන අතර මුලින් කුන් සහ සොරෙන්සන් විසින් පොකිරිස්සන්ගෙන් හුදකලා කරන ලදී. එය මේද-ද්‍රාව්‍ය වර්ණකයක් වන අතර එය තැඹිලි සිට තද රතු දක්වා වර්ණයෙන් දිස්වන අතර මිනිස් සිරුර තුළ විටමින් A ක්‍රියාකාරීත්වයක් නොමැත.
ඇස්ටැක්සැන්ටින් වල ස්වාභාවික ප්‍රභවයන් අතර ඇල්ගී, යීස්ට්, සැමන්, ට්‍රවුට්, ක්‍රිල් සහ පොකිරිස්සන් ඇතුළත් වේ. වාණිජ ඇස්ටැක්සැන්ටින් ප්‍රධාන වශයෙන් ෆයිෆ් යීස්ට්, රතු ඇල්ගී සහ රසායනික සංස්ලේෂණයෙන් ලබා ගනී. ස්වාභාවික ඇස්ටැක්සැන්ටින් වල හොඳම ප්‍රභවයක් වන්නේ වැසි ජලයෙන් පෝෂණය වන රතු ක්ලෝරෙල්ලා වන අතර එහි ඇස්ටැක්සැන්ටින් අන්තර්ගතය 3.8% ක් පමණ (වියළි බර අනුව) වන අතර වල් සැමන් ද ඇස්ටැක්සැන්ටින් වල හොඳ ප්‍රභවයන් වේ. රෝඩොකොකස් රේනියරි මහා පරිමාණයෙන් වගා කිරීමේ අධික පිරිවැය හේතුවෙන් කෘතිම නිෂ්පාදනය තවමත් ඇස්ටැක්සැන්ටින් හි ප්‍රධාන ප්‍රභවය වේ. කෘතිමව නිපදවන ඇස්ටැක්සැන්ටින් වල ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වය ස්වාභාවික ඇස්ටැක්සැන්ටින් වල 50% ක් පමණි.
ඇස්ටැක්සැන්ටින් ස්ටීරියෝඅයිසෝමර්, ජ්‍යාමිතික සමාවයවික, නිදහස් සහ එස්ටරීකරණය කරන ලද ආකාර ලෙස පවතින අතර ස්ටීරියෝඅයිසෝමර් (3S,3'S) සහ (3R,3'R) ස්වභාවධර්මයේ බහුලව දක්නට ලැබේ. රොඩොකොකස් රේනියරි (3S,3'S)-සමාවයවික නිපදවන අතර ෆයිෆ් යීස්ට් (3R,3'R)-සමාවයවික නිපදවයි.
ඇස්ටැක්සැන්ටින්, මේ මොහොතේ උණුසුම
ජපානයේ ක්‍රියාකාරී ආහාරවල තාරකා අමුද්‍රව්‍යය ඇස්ටැක්සැන්ටින් ය. 2022 දී ජපානයේ ක්‍රියාකාරී ආහාර ප්‍රකාශන පිළිබඳ FTA හි සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, භාවිතයේ වාර ගණන අනුව ඇස්ටැක්සැන්ටින් ඉහළම අමුද්‍රව්‍ය 10 අතර 7 වන ස්ථානයට පත්ව ඇති අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් සම රැකවරණය, අක්ෂි සත්කාර, තෙහෙට්ටුව සහනය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම යන සෞඛ්‍ය ක්ෂේත්‍රවල භාවිතා වේ.
2022 සහ 2023 ආසියානු පෝෂණ අමුද්‍රව්‍ය සම්මාන උළෙලේදී,හොඳ සෞඛ්‍යයක් ස්වභාවික ඇස්ටැක්සැන්ටින් අමුද්‍රව්‍යය අඛණ්ඩව වසර දෙකක් වසරේ හොඳම අමුද්‍රව්‍යය ලෙසත්, 2022 දී සංජානන ක්‍රියාකාරීත්ව පථයේ හොඳම අමුද්‍රව්‍යය ලෙසත්, 2023 දී මුඛ රූපලාවන්‍ය පථයේ හොඳම අමුද්‍රව්‍යය ලෙසත් පිළිගැනීමට ලක් විය. ඊට අමතරව, මෙම අමුද්‍රව්‍යය 2024 දී ආසියානු පෝෂණ අමුද්‍රව්‍ය සම්මාන - සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස්ගත වීමේ පථයේ කෙටි ලැයිස්තුගත කරන ලදී.
මෑත වසරවලදී, ඇස්ටැක්සැන්ටින් පිළිබඳ ශාස්ත්‍රීය පර්යේෂණ ද උණුසුම් වීමට පටන් ගෙන තිබේ. PubMed දත්ත වලට අනුව, 1948 තරම් මුල් භාගයේදී ඇස්ටැක්සැන්ටින් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් සිදු වූ නමුත් අවධානය අඩු වී ඇති අතර, 2011 සිට ශාස්ත්‍රීය ක්ෂේත්‍රය ඇස්ටැක්සැන්ටින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගත් අතර, වසරකට ප්‍රකාශන 100 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සහ 2017 දී 200 කට වඩා, 2020 දී 300 කට වඩා සහ 2021 දී 400 කට වඩා වැඩි විය.
රූපයේ මූලාශ්‍රය: PubMed
වෙළඳපල සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අනාගත වෙළඳපල තීක්ෂ්ණ බුද්ධියට අනුව, ගෝලීය ඇස්ටැක්සැන්ටින් වෙළඳපල ප්‍රමාණය 2024 දී ඇමරිකානු ඩොලර් මිලියන 273.2 ක් වනු ඇතැයි ඇස්තමේන්තු කර ඇති අතර 2034 වන විට ඇමරිකානු ඩොලර් මිලියන 665.0 ක් වනු ඇතැයි පුරෝකථනය කර ඇති අතර, පුරෝකථන කාල සීමාව තුළ (2024-2034) 9.3% ක සංයුක්ත වාර්ෂික වර්ධන වේගයකින් එය වර්ධනය වනු ඇත.
උසස් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාව
ඇස්ටැක්සැන්ටින් හි අද්විතීය ව්‍යුහය එයට විශිෂ්ට ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාවක් ලබා දෙයි. ඇස්ටැක්සැන්ටින් වල සංයුජිත ද්විත්ව බන්ධන, හයිඩ්‍රොක්සයිල් සහ කීටෝන් කාණ්ඩ අඩංගු වන අතර එය ලිපොෆිලික් සහ හයිඩ්‍රොෆිලික් යන දෙකම වේ. සංයෝගයේ මධ්‍යයේ ඇති සංයුජිත ද්විත්ව බන්ධනය ඉලෙක්ට්‍රෝන සපයන අතර ඒවා වඩාත් ස්ථායී නිෂ්පාදන බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කරන අතර විවිධ ජීවීන් තුළ නිදහස් රැඩිකල් දාම ප්‍රතික්‍රියා අවසන් කරයි. ඇතුළත සිට සෛල පටල සමඟ සම්බන්ධ වීමේ හැකියාව නිසා එහි ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වය අනෙකුත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලට වඩා උසස් වේ.
සෛල පටලවල ඇස්ටැක්සැන්ටින් සහ අනෙකුත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක පිහිටීම
ඇස්ටැක්සැන්ටින් නිදහස් රැඩිකලුන් සෘජුවම ඉවත් කිරීම හරහා පමණක් නොව, න්‍යෂ්ටික සාධක එරිත්‍රොයිඩ් 2-ආශ්‍රිත සාධකය (Nrf2) මාර්ගය නියාමනය කිරීමෙන් සෛලීය ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම හරහා ද සැලකිය යුතු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වයක් සිදු කරයි. ඇස්ටැක්සැන්ටින් ROS සෑදීම වළක්වන අතර ඔක්සිකාරක ආතතියේ සලකුණක් වන හීම් ඔක්සිජන්ස්-1 (HO-1) වැනි ඔක්සිකාරක ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන එන්සයිමවල ප්‍රකාශනය නියාමනය කරයි. HO-1 නියාමනය කරනු ලබන්නේ Nrf2 ඇතුළු විවිධ ආතති-සංවේදී පිටපත් කිරීමේ සාධක මගිනි, එය විෂ ඉවත් කිරීමේ පරිවෘත්තීය එන්සයිම ප්‍රවර්ධක කලාපයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක-ප්‍රතිචාර දක්වන මූලද්‍රව්‍ය සමඟ බන්ධනය වේ.
ඇස්ටැක්සැන්ටින් ප්‍රතිලාභ සහ යෙදුම්වල සම්පූර්ණ පරාසය
1) සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
ඇස්ටැක්සැන්ටින් සාමාන්‍ය වයසට යාම හා සම්බන්ධ සංජානන ඌනතාවයන් ප්‍රමාද කිරීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ විවිධ ස්නායු පරිහානීය රෝග වල ව්‍යාධි භෞතවේදය දුර්වල කිරීමට හේතු විය හැකි බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී ඇත. ඇස්ටැක්සැන්ටින් රුධිර-මොළයේ බාධකය තරණය කළ හැකි අතර, අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ආහාර ඇස්ටැක්සැන්ටින් තනි සහ නැවත නැවත ගැනීමෙන් පසු මී මොළයේ හිපොකැම්පස් සහ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ එකතු වන බවත්, එය සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය නඩත්තු කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට බලපාන බවත්ය. ඇස්ටැක්සැන්ටින් ස්නායු සෛල පුනර්ජනනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර මොළයේ ප්‍රකෘතියට සම්බන්ධ වන ප්‍රෝටීන වන ග්ලියල් ෆයිබ්‍රිලරි ආම්ලික ප්‍රෝටීන් (GFAP), ක්ෂුද්‍ර නල ආශ්‍රිත ප්‍රෝටීන් 2 (MAP-2), මොළයෙන් ලබාගත් ස්නායු ට්‍රොෆික් සාධකය (BDNF) සහ වර්ධනයට සම්බන්ධ ප්‍රෝටීන් 43 (GAP-43) වල ජාන ප්‍රකාශනය වැඩි කරයි.
රතු ඇල්ගී වැසි වනාන්තරයෙන් ලබාගත් සයිටිසීන් සහ ඇස්ටැක්සැන්ටින් සමඟ Justgood Health ඇස්ටැක්සැන්ටින් කැප්සියුල, මොළයේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒකාබද්ධ වේ.
2) අක්ෂි ආරක්ෂාව
ඇස්ටැක්සැන්ටින් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති අතර එය ඔක්සිජන් නිදහස් රැඩිකල් අණු උදාසීන කරන අතර ඇස් සඳහා ආරක්ෂාව සපයයි. ඇස්ටැක්සැන්ටින් අක්ෂි සෞඛ්‍යයට සහාය වන අනෙකුත් කැරොටිනොයිඩ් සමඟ, විශේෂයෙන් ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් සමඟ සහයෝගීව ක්‍රියා කරයි. ඊට අමතරව, ඇස්ටැක්සැන්ටින් ඇසට රුධිර ප්‍රවාහ අනුපාතය වැඩි කරන අතර එමඟින් රුධිරයට දෘෂ්ටි විතානය සහ අක්ෂි පටක නැවත ඔක්සිජන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඇස්ටැක්සැන්ටින්, අනෙකුත් කැරොටිනොයිඩ් සමඟ ඒකාබද්ධව, සූර්ය වර්ණාවලිය හරහා සිදුවන හානිවලින් ඇස් ආරක්ෂා කරන බවයි. ඊට අමතරව, ඇස්ටැක්සැන්ටින් ඇස්වල අපහසුතාව සහ දෘශ්‍ය තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
Justgood Health Blue Light Protection Softgels, ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය: ලුටීන්, සීඇක්සැන්ටින්, ඇස්ටැක්සැන්ටින්.
3) සම රැකවරණය
ඔක්සිකාරක ආතතිය මිනිස් සමේ වයසට යාමේ සහ සමේ හානිවල වැදගත් ප්‍රේරකයකි. අභ්‍යන්තර (කාලානුක්‍රමික) සහ බාහිර (සැහැල්ලු) වයසට යාමේ යාන්ත්‍රණය වන්නේ ROS නිපදවීමයි, එය අභ්‍යන්තරව ඔක්සිකාරක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය හරහා සහ බාහිරව සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණ (UV) කිරණවලට නිරාවරණය වීමෙනි. සමේ වයසට යාමේදී සිදුවන ඔක්සිකාරක සිදුවීම් අතරට DNA හානි, ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාර, ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩු කිරීම සහ ඩර්මිස් වල කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් පිරිහීමට ලක් කරන මැට්‍රික්ස් මෙටලෝප්‍රෝටීනේස් (MMPs) නිෂ්පාදනය ඇතුළත් වේ.
ඇස්ටැක්සැන්ටින්ට UV නිරාවරණයෙන් පසු සමෙහි නිදහස් රැඩිකල්-ප්‍රේරිත ඔක්සිකාරක හානිය සහ MMP-1 ප්‍රේරණය ඵලදායී ලෙස වළක්වා ගත හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ එරිත්‍රොසිස්ටිස් රේන්බෝවෙන්සිස් හි ඇස්ටැක්සැන්ටින් මිනිස් සමේ ෆයිබ්‍රොබ්ලාස්ට් වල MMP-1 සහ MMP-3 ප්‍රකාශනය වළක්වමින් කොලජන් අන්තර්ගතය වැඩි කළ හැකි බවයි. ඊට අමතරව, ඇස්ටැක්සැන්ටින් UV-ප්‍රේරිත DNA හානිය අවම කළ අතර UV විකිරණවලට නිරාවරණය වන සෛලවල DNA අලුත්වැඩියාව වැඩි කළේය.
Justgood Health ආයතනය දැනට රෝම රහිත මීයන් සහ මිනිසුන් විසින් කරන ලද අත්හදා බැලීම් ඇතුළු අධ්‍යයන කිහිපයක් සිදු කරමින් සිටින අතර, ඒ සියල්ලෙන්ම පෙන්වා දී ඇත්තේ ඇස්ටැක්සැන්ටින් සමේ ගැඹුරු ස්ථරවලට UV හානිය අඩු කරන බවයි. එමඟින් සමේ වයසට යාමේ සලකුණු, එනම් වියළි බව, සම එල්ලා වැටීම සහ රැළි වැටීම් ඇති වේ.
4) ක්‍රීඩා පෝෂණය
ඇස්ටැක්සැන්ටින් ව්‍යායාමයෙන් පසු අලුත්වැඩියාව වේගවත් කළ හැකිය. මිනිසුන් ව්‍යායාම කරන විට හෝ ව්‍යායාම කරන විට, ශරීරය විශාල ප්‍රමාණයක් ROS නිපදවන අතර, එය නියමිත වේලාවට ඉවත් නොකළහොත් මාංශ පේශි වලට හානි කළ හැකි අතර ශාරීරික සුවය ලැබීමට බලපායි. ඇස්ටැක්සැන්ටින්හි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වය මඟින් කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ROS ඉවත් කර හානියට පත් මාංශ පේශි වේගයෙන් අලුත්වැඩියා කළ හැකිය.
Justgood Health විසින් එහි නව Astaxanthin සංකීර්ණය හඳුන්වා දෙන අතර එය මැග්නීසියම් ග්ලිසරොපොස්පේට්, විටමින් B6 (පිරිඩොක්සීන්) සහ ඇස්ටැක්සැන්ටින් බහු මිශ්‍රණයක් වන අතර එය ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි. මෙම සූත්‍රය Justgood Health හි Whole Algae Complex වටා කේන්ද්‍රගත වී ඇති අතර එය මාංශ පේශි ඔක්සිකාරක හානිවලින් ආරක්ෂා කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ස්වාභාවික ඇස්ටැක්සැන්ටින් ලබා දෙයි.
5) හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය
ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල ධමනි සිහින් වීම හෘද වාහිනී රෝග වල ව්‍යාධි භෞතවේදය සංලක්ෂිත කරයි. ඇස්ටැක්සැන්ටින් හි විශිෂ්ට ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වය ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට හැකිය.
Justgood Health Triple Strength Natural Astaxanthin Softgels, දේදුනු රතු ඇල්ගී වලින් ලබාගත් ස්වභාවික ඇස්ටැක්සැන්ටින් භාවිතා කිරීමෙන් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එහි ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ ඇස්ටැක්සැන්ටින්, කාබනික වර්ජින් පොල්තෙල් සහ ස්වාභාවික ටොකෝෆෙරෝල් ය.
6) ප්‍රතිශක්තිකරණ නියාමනය
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛල නිදහස් රැඩිකල් හානිවලට ඉතා සංවේදී වේ. ඇස්ටැක්සැන්ටින් නිදහස් රැඩිකල් හානි වැළැක්වීම මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ආරක්ෂාව ආරක්ෂා කරයි. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මිනිස් සෛල තුළ ඇස්ටැක්සැන්ටින් ඉමියුනොග්ලොබුලින් නිපදවීමට, මිනිස් සිරුරේ සති 8 ක් සඳහා ඇස්ටැක්සැන්ටින් අතිරේකය ලබා දීමෙන් රුධිරයේ ඇස්ටැක්සැන්ටින් මට්ටම ඉහළ යන බවත්, ටී සෛල සහ බී සෛල වැඩි වන බවත්, ඩීඑන්ඒ හානිය අඩු වන බවත්, සී-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බවත්ය.
ඇස්ටැක්සැන්ටින් මෘදු ජෙල්, අමු ඇස්ටැක්සැන්ටින්, ස්වාභාවික හිරු එළිය, ලාවා පෙරහන් කළ ජලය සහ සූර්ය ශක්තිය භාවිතා කර පිරිසිදු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇස්ටැක්සැන්ටින් නිපදවන අතර එමඟින් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, පෙනීම සහ සන්ධි සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
7) තෙහෙට්ටුව සමනය කරන්න
සති 4ක අහඹු, ද්විත්ව-අන්ධ, ප්ලේසෙබෝ-පාලිත, ද්වි-මාර්ග හරස්කඩ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඇස්ටැක්සැන්ටින් දෘශ්‍ය සංදර්ශක පර්යන්තය (VDT)-ප්‍රේරිත මානසික තෙහෙට්ටුවෙන් සුවය ලබා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කළ බවත්, මානසික සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දෙකෙහිම ප්ලාස්මා පොස්පේටයිඩයිල්කොලීන් හයිඩ්‍රොපෙරොක්සයිඩ් (PCOOH) මට්ටම් ඉහළ යාම අඩු කරන බවත්ය. හේතුව ඇස්ටැක්සැන්ටින් හි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන යාන්ත්‍රණය විය හැකිය.
8) අක්මා ආරක්ෂාව
ඇස්ටැක්සැන්ටින් අක්මාවේ ෆයිබ්‍රෝසිස්, අක්මා ඉෂ්මීමියා-ප්‍රති-පර්ෆියුෂන් තුවාල සහ NAFLD වැනි සෞඛ්‍ය ගැටළු සඳහා වැළැක්වීමේ සහ සුව කිරීමේ බලපෑම් ඇති කරයි. ඇස්ටැක්සැන්ටින්ට විවිධ සංඥා මාර්ග නියාමනය කළ හැකිය, එනම් අක්මාවේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා JNK සහ ERK-1 ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම, අක්මාවේ මේද සංස්ලේෂණය අඩු කිරීම සඳහා PPAR-γ ප්‍රකාශනය නිෂේධනය කිරීම සහ HSCs සක්‍රිය කිරීම සහ අක්මා ෆයිබ්‍රෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා TGF-β1/Smad3 ප්‍රකාශනය අඩු කිරීම.
එක් එක් රටවල රෙගුලාසි වල තත්ත්වය
චීනයේ,ඇස්ටැක්සැන්ටින් දේදුනු රතු ඇල්ගී වල ප්‍රභවයෙන් සාමාන්‍ය ආහාරවල (ළදරු ආහාර හැර) නව ආහාර ද්‍රව්‍යයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, ඊට අමතරව, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය, කැනඩාව සහ ජපානය ද ඇස්ටැක්සැන්ටින් ආහාරවල භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
පළ කිරීමේ කාලය: දෙසැම්බර්-05-2024