නියාසින්

නියාසින්, හෝ විටමින් B3, ශරීරයට ආහාර ශක්තිය බවට පත් කිරීමට අවශ්‍ය B-සංකීර්ණ ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වලින් එකකි. සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය සඳහා වැදගත් වේ, නමුත් නියාසින් ස්නායු හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධති සඳහා විශේෂයෙන් හොඳය. නියාසින් වල ප්‍රතිලාභ සහ එහි අතුරු ආබාධ වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට අපි වඩාත් ගැඹුරින් බලමු.

නියාසින් බොහෝ ආහාර වල ස්වභාවිකව පවතින අතර එය අතිරේක සහ බෙහෙත් වට්ටෝරු ආකාරයෙන් ලබා ගත හැක, එබැවින් ප්‍රමාණවත් තරම් නියාසින් ලබා ගැනීම සහ එහි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම පහසුය. සිරුරේ ඇති පටක මගින් නියාසින් නිකොටිනාමයිඩ් ඇඩිනීන් ඩයිනියුක්ලියෝටයිඩ (NAD) ලෙස හැඳින්වෙන භාවිතා කළ හැකි කෝඑන්සයිමයක් බවට පරිවර්තනය කරයි, එය අත්‍යවශ්‍ය කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා ශරීරයේ එන්සයිම 400 කට වඩා භාවිතා කරයි.

එක්සත් ජනපදයේ මිනිසුන් අතර නියාසින් ඌනතාවයන් දුර්ලභ වුවද, ඒවා උග්‍ර වී පෙලග්‍රා නම් පද්ධතිමය රෝගයක් ඇති කළ හැකිය. Pellagra හි මෘදු අවස්ථා පාචනය සහ සමේ රෝග ඇති කළ හැකි අතර වඩාත් දරුණු අවස්ථාවල දී ඩිමෙන්ශියාව ඇති කළ හැකි අතර මාරාන්තික විය හැක.

වයස අවුරුදු 20 ත් 50 ත් අතර වැඩිහිටියන් අතර පෙලග්‍රා බහුලව දක්නට ලැබේ, නමුත් නියාසින් නිර්දේශිත ආහාර දීමනාව (RDA) පරිභෝජනය කිරීමෙන් එය වළක්වා ගත හැකිය. niacin සඳහා වැඩිහිටි RDA දිනකට 14 සිට 16 mg වේ. මාළු, කුකුල් මස්, හරක් මස්, තුර්කිය, පළතුරු සහ එළවළු වැනි ආහාරවල නියාසින් පහසුවෙන් ලබාගත හැකිය. ට්‍රිප්ටෝෆාන් යන ඇමයිනෝ අම්ලයෙන් නියාසින් ශරීරය තුළද සෑදිය හැක. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය කුකුළු මස්, තුර්කිය, ඇට වර්ග, බීජ සහ සෝයා නිෂ්පාදන වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ.

නියාසින් ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස බොහෝ ප්‍රති-කවුන්ටර මල්ටිවිටමින් වලද ඇත. Nature Made සහ Centrum වැඩිහිටි මල්ටිවිටමින් යන දෙකෙහිම ටැබ්ලට් එකක niacin මිලිග්‍රෑම් 20 ක් අඩංගු වන අතර එය වැඩිහිටි RDA වලින් 125%ක් පමණ වේ. නිකොටිනික් අම්ලය සහ නිකොටිනාමයිඩ් යනු නියාසින් අතිරේක ආකාර දෙකකි. RDA ට වඩා වැඩි විවිධ ශක්තීන්ගෙන් (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) niacin හි ප්‍රති-කවුන්ටර අතිරේක ලබා ගත හැකිය. නියාසින් බෙහෙත් වට්ටෝරු වල Niaspan (දිගු කරන ලද-නිදහස්) සහ Niacor (ක්ෂණික-නිදහස්) වැනි වෙළඳ නාම ඇතුළත් වන අතර 1,000 mg තරම් ඉහළ ශක්තියකින් ලබා ගත හැකිය. සමහර අතුරු ආබාධ අඩු කිරීම සඳහා දිගු-නිදහස් සූත්‍රගත කිරීමකින් නියාසින් සොයාගත හැකිය.

සමහර විට රුධිර ලිපිඩ මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාර වන ස්ටැටින් වැනි කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ඖෂධ සමඟ නියාසින් නියම කරනු ලැබේ.

හෘදයාබාධ හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින්ට නියාසින් හොඳ බව වෙනත් සාක්ෂි පෙන්වා දෙයි, මන්ද එය LDL කොලෙස්ටරෝල් පමණක් නොව ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ද අඩු කරයි. නියාසින් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් 20% සිට 50% දක්වා අඩු කළ හැකිය.