විටමින් B5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය)

පැන්ටොතනික් අම්ලය ලෙසද හැඳින්වෙන විටමින් B5 හි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලට ඇදුම, හිසකෙස් වැටීම, අසාත්මිකතා, ආතතිය සහ කාංසාව, ශ්වසන ආබාධ සහ හෘදයාබාධ වැනි තත්වයන් සමනය කිරීම ඇතුළත් වේ. එය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ වයස්ගත වීමේ සලකුණු අඩු කිරීමට, විවිධ ආසාදන වලට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට, ශාරීරික වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට සහ සමේ ආබාධ කළමනාකරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

විටමින් ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි වැදගත්ම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් බව කවුරුත් දනිති. කෙසේ වෙතත්, එසේ වුවද, බොහෝ දෙනෙකුට විටමින් ඌනතාවයෙන් පෙළීමට හේතු වන විටමින් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන මිනිසුන් අවධානය යොමු නොකරන බව පෙනේ.

සියලුම බී විටමින් වර්ග අතරින් විටමින් බී 5 හෝ පැන්ටොතනික් අම්ලය බොහෝ විට අමතක වන එකකි. ඒ සමඟම, එය කණ්ඩායමේ වැදගත්ම විටමින් වලින් එකකි. සරලව කිවහොත්, නව රුධිර සෛල සෑදීමට සහ ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට විටමින් B5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) අත්‍යවශ්‍ය වේ.

සියලුම බී විටමින් ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ; ඒවා ආහාර දිරවීම, නිරෝගී අක්මාව සහ ස්නායු පද්ධතිය, රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය කිරීම, පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීම, නිරෝගී සම සහ හිසකෙස් වර්ධනය කිරීම සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි තුළ ආතතිය හා ලිංගිකත්වය සම්බන්ධ හෝමෝන සෑදීම සඳහා ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

විටමින් B5 නිරෝගී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට මෙන්ම නිරෝගී සමකටද අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය coenzyme A (CoA) සංස්ලේෂණය කිරීමට ද භාවිතා කරයි, එය ශරීරය තුළ බොහෝ ක්‍රියාවලීන්ට උපකාරී වේ (මේද අම්ල බිඳ දැමීම වැනි). මෙම විටමින් හි ඌනතාවයන් ඉතා දුර්ලභ වන නමුත් එය පවතී නම් තත්ත්වය ද ඉතා බරපතල ය.

ප්‍රමාණවත් විටමින් B5 නොමැතිව, ඔබට හිරිවැටීම, දැවෙන හැඟීම්, හිසරදය, නින්ද නොයාම හෝ තෙහෙට්ටුව වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. බොහෝ විට, විටමින් B5 හි ඌනතාවය හඳුනා ගැනීම අපහසුය, එහි භාවිතය ශරීරය පුරා පැතිරී ඇති බැවිනි.

ජාතික විද්‍යා ඇකඩමියේ වෛද්‍ය ආයතනයේ එක්සත් ජනපද ආහාර සහ පෝෂණ මණ්ඩලයේ නිර්දේශ මත පදනම්ව, වැඩිහිටි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් දිනකට විටමින් බී5 මිලිග්‍රෑම් 5 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන් මිලිග්‍රෑම් 6 ක් ද මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් මිලිග්‍රෑම් 7 ක් ද ගත යුතුය.

ළමුන් සඳහා නිර්දේශිත පරිභෝජන මට්ටම් මාස 6 දක්වා මිලිග්‍රෑම් 1.7 කින් ද, මාස 12 දක්වා මිලිග්‍රෑම් 1.8 කින් ද, අවුරුදු 3 දක්වා මිලිග්‍රෑම් 2 කින් ද, අවුරුදු 8 දක්වා මිලිග්‍රෑම් 3 කින් ද, අවුරුදු 13 දක්වා මිලිග්‍රෑම් 4 කින් ද, අවුරුදු 14 න් පසු වැඩිහිටි වියට පත්වන විට ද මිලිග්‍රෑම් 5 කින් ආරම්භ වේ.