විටමින් B5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය)

පැන්ටොතනික් අම්ලය ලෙසද හඳුන්වන විටමින් B5 හි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අතර ඇදුම, හිසකෙස් ගැලවී යාම, අසාත්මිකතා, ආතතිය සහ කාංසාව, ශ්වසන ආබාධ සහ හෘද ගැටලු වැනි තත්වයන් සමනය කිරීම ඇතුළත් වේ. එය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ වයසට යාමේ සලකුණු අඩු කිරීමට, විවිධ ආසාදන වලට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට, ශාරීරික වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට සහ සමේ ආබාධ කළමනාකරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

විටමින් යනු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ඇති වැදගත්ම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බව කවුරුත් දනිති. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් තම විටමින් ලබා ගන්නා ආකාරය පිළිබඳව සැබවින්ම අවධානය යොමු නොකරන බව පෙනේ, එම නිසා බොහෝ අය ඌනතාවයෙන් පෙළෙති.

සියලුම බී විටමින් අතුරින්, විටමින් බී 5 නොහොත් පැන්ටොතනික් අම්ලය බහුලවම අමතක වන විටමින් වලින් එකකි. එසේ පැවසුවද, එය කාණ්ඩයේ වැදගත්ම විටමින් වලින් එකකි. සරලව කිවහොත්, විටමින් බී 5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) නව රුධිර සෛල නිර්මාණය කිරීමට සහ ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

සියලුම බී විටමින් ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ; ඒවා ආහාර ජීර්ණයට, නිරෝගී අක්මාවකට සහ ස්නායු පද්ධතියකට, රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට, පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට, නිරෝගී සමක් සහ හිසකෙස් වර්ධනය කිරීමට සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි තුළ ආතතිය හා ලිංගිකත්වයට අදාළ හෝමෝන නිපදවීමට ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

විටමින් B5 සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් මෙන්ම නිරෝගී සමක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය ශරීරය තුළ බොහෝ ක්‍රියාවලීන් (මේද අම්ල බිඳ දැමීම වැනි) සඳහා උපකාරී වන කෝඑන්සයිම් A (CoA) සංස්ලේෂණය කිරීමට ද භාවිතා කරයි. මෙම විටමින් ඌනතාවයන් ඉතා දුර්ලභ නමුත් එය පවතී නම් තත්වය ද ඉතා බරපතල ය.

ප්‍රමාණවත් විටමින් B5 නොමැතිව, ඔබට හිරිවැටීම, දැවෙන හැඟීම්, හිසරදය, නින්ද නොයාම හෝ තෙහෙට්ටුව වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. බොහෝ විට, විටමින් B5 ඌනතාවයක් හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර වන්නේ එහි භාවිතය ශරීරය පුරා කොතරම් පුළුල්ද යන්න නිසාය.

ජාතික විද්‍යා ඇකඩමියේ වෛද්‍ය ආයතනයේ එක්සත් ජනපද ආහාර හා පෝෂණ මණ්ඩලයේ නිර්දේශ මත පදනම්ව, වැඩිහිටි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් දිනකට විටමින් B5 මිලිග්‍රෑම් 5 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන් මිලිග්‍රෑම් 6 ක් සහ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් මිලිග්‍රෑම් 7 ක් ලබා ගත යුතුය.

ළමුන් සඳහා නිර්දේශිත මාත්‍රා මට්ටම් මාස 6 දක්වා මිලිග්‍රෑම් 1.7 කින්, මාස 12 දක්වා මිලිග්‍රෑම් 1.8 කින්, අවුරුදු 3 දක්වා මිලිග්‍රෑම් 2 කින්, අවුරුදු 8 දක්වා මිලිග්‍රෑම් 3 කින්, අවුරුදු 13 දක්වා මිලිග්‍රෑම් 4 කින් සහ අවුරුදු 14 කට පසු සහ වැඩිහිටි වියේදී මිලිග්‍රෑම් 5 කින් ආරම්භ වේ.